ruri është pjesa më e rëndësishme e trupit tuaj. Ai kontrollon pothuajse gjithçka – lëvizjet e muskujve, rrahjet e zemrës, frymëmarrjen, urinë, lumturinë dhe më shumë. Këtë e bën edhe kur jeni në gjumë. A nuk është e mrekullueshme që ngrënia e disa ushqimeve mund të rrisë fuqinë e tij?
Pse duhet të hani shëndetshëm për trurin tuaj?
Për shumë njerëz, termi "shëndet" do të thotë vetëm mirëqenie fizike. Sidoqoftë, është më mirë të merrni një perspektivë holistike të shëndetit tuaj. Është e dobishme të merren parasysh aspekte të shumta, duke përfshirë shëndetin emocional, fizik dhe mendor, sepse të gjitha ato ndikojnë në njëri-tjetrin!
Ju duhet të hani ushqimet më të mira për shëndetin e trurit në mënyrë që:
Qëndroni të fokusuar në një detyrë
Përmirësoni të menduarit e qartë
Rritni performancën njohëse
Përmirësoni kujtesën
Parandaloni rrezikun e dëmtimit të trurit
Ulni rrezikun e depresionit, ndryshimeve të humorit
Zvogëloni rrezikun e kushteve degjenerative të trurit
Cilat ushqime duhet të shmangni për një shëndet optimal të trurit?
Rezulton se ajo që hamë ndikon në trurin tuaj në shumë mënyra. Studimet tregojnë se adoleshentët që hanë ushqim të shpejtë, mish të kuq dhe të përpunuar, pije joalkoolike me sheqer, ushqim të skuqur dhe të rafinuar raportuan performancë të dobët njohëse.
Një shembull tjetër i një ëmbëlsuesi të rrezikshëm është aspartami, një lloj ëmbëlsuesi artificial. Ngrënia e ushqimeve që përmbajnë aspartam ose përdorimi i tij si ëmbëlsues në pijet tuaja ka efekte përkeqësuese në tru. Hulumtimet tregojnë se kimikatet në aspartam kalojnë barrierën gjak-tru, veprojnë si stresorë dhe rrisin rrezikun e dëmtimit të trurit. Gjithashtu, studimet raportojnë se marrja e aspartamit gjithashtu rrit rrezikun e depresionit dhe ndryshimeve të humorit. marrja e lartë e ushqimeve me sheqer nuk është vetëm e keqe për peshën dhe zemrën tuaj; gjithashtu ndikon rëndë në trurin tuaj. Një studim vëzhgoi lidhjen midis niveleve të larta të sheqerit në gjak dhe rrezikut të demencës midis pjesëmarrësve. Studiuesit zbuluan se rreziku i demencës ishte më i lartë edhe tek ata pa diabet.
Por lajmi i mirë është se, me zgjedhjen e një diete të shëndetshme, ju mund të mbroni trurin tuaj. Më poshtë do të gjeni ushqimet më të mira për këtë.
Manaferra
Përveç rëndësisë së tyre ushqyese, manaferrat përmbajnë fitonutrientë të rëndësishëm që rrisin fuqinë e trurit. Efektet e fuqishme antioksidante dhe anti-inflamatore të manave i bëjnë ato një superushqim për trurin tuaj. manaferrat ndihmojnë në parandalimin e humbjes së kujtesës dhe rritjen e funksionit të trurit. përmirësojnë komunikimin midis qelizave të trurit për shkak të efekteve të tyre antioksiduese. Ajo çon në përmirësimin e kujtesës, aftësive të kujtimit dhe aktiviteteve të tjera njohëse.
Çokollata e zezë
Çokollatat e zeza janë nxitës të vërtetë të trurit dhe quhen kështu për arsye të forta. Përveç kësaj, këto lloje të çokollatës janë të pasura me kakao, gjë që kontribuon në shijen e saj karakteristike të hidhur. Kakaoja në formën e saj të papërpunuar është e lartë në "molekulën e lumturisë" anandamide. Anandamide është pjesë e sistemit endokannabinoid të trurit tuaj dhe detyra e tij është të mbajë një gjendje ekuilibri në mendjen tuaj. Kjo ju pengon të jeni në një gjendje të vazhdueshme trishtimi ose ankthi.
Arrat
Arrat janë një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore natyrale, të shëndetshme që janë të mira për trurin tuaj!Ju mund të merrni omega-3 nga arrat dhe farat si arrat, kërpi, chia, bajamet dhe farat e lirit. Ato ofrojnë ALA, një lloj yndyre omega-3 të cilën trupi juaj e konverton në DHA.
Perimet jeshile me gjethe
Zarzavatet me gjethe dhe perimet janë plot me vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera që e mbajnë trurin tuaj të ri. Perimet jeshile janë të pasura me lëndë ushqyese mbrojtëse të trurit si folati, vitamina K, E, Betacarotene, kaempferol dhe luteinë.
Drithërat me gjethe si lakra jeshile dhe spinaqi janë nxitës të shkëlqyer të trurit! (Këshillë: ato funksionojnë mrekullisht në smoothies jeshile.)
Një studim nga Universiteti Rush zbuloi se njerëzit që hanin të paktën një porcion me perime me gjethe jeshile ishin 11 vjet më të rinj në moshën njohëse krahasuar me ata që rrallë ose kurrë nuk hanin perime me gjethe jeshile.
Gjithashtu, shumica e zarzavateve të errëta si kolladi, brokoli, spinaqi, lakrat e Brukselit dhe shpargu janë të bollshme në vitaminën B-folat. Ju keni nevojë për folate për të mbështetur funksionin e trurit dhe strukturën e qelizave. Folati e bën këtë duke reduktuar prodhimin e beta-amiloideve, proteinat toksike. Prania e shumë beta-amiloideve çon në formimin e pllakave në tru dhe rrit rrezikun për sëmundjen e Alzheimerit.
Një përbërës tjetër mbrojtës është flavonoid Kaempferol i pranishëm në perimet krucifere dhe një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh të freskëta. Kaempferoli luan një rol vendimtar në frenimin e prodhimit të "enzimës që zbërthen anandamidin.
Per nje metabolizem te shpejte ju duhen keto vitamina. Klikoni linkun per te mesuar me shume.
.gif)
