uk ka asnjë zhgënjim më të madh se sa të flini për tetë orë vetëm për t'u shplodhur dhe në mëngjes të çoheni nga shtrati duke u ndjerë po aq të lodhur, nëse jo më shumë se sa keni qenë një natë më parë.

Nëse nuk po zgjoheni të rifreskuar, ose ndiheni sikur po punoni gjithmonë me energji zero, diçka po ndodh padyshim. Më poshtë, ekspertët shpjegojnë arsyet pse zgjoheni të lodhur (dhe ndiheni sikur jeni gjithmonë të lodhur) dhe si të ndaloni ciklin viskoz të përgjumjes.
Ka një sërë arsyesh pse mund të zgjoheni në anën e gabuar të shtratit dhe të qëndroni atje gjatë gjithë ditës.

Inercia e gjumit
Nëse nuk keni dëgjuar kurrë për të, inercia e gjumit është termi teknik për plogështinë tipike të mëngjesit. Kjo është arsyeja pse mund të ndiheni pak të lëkundur në këmbë ose të çorientuar pasi ngriheni nga shtrati - truri juaj në thelb po zgjohet.
Studimet kanë treguar se qarkullimi i gjakut në tru është më i ngadalshëm deri në 30 minuta pas zgjimit në krahasim me para se të flini. Ajo shton se ndjesia e përgjumjes zgjat diku nga 15 minuta në një orë për shumicën e njerëzve, por të tjerët mund ta përjetojnë atë për disa orë.
Inercia e gjumit zakonisht zgjat më shumë pas netëve me gjumë të pamjaftueshëm, veçanërisht nëse ato netë janë të njëpasnjëshme. Ndërsa mund të jetë e bezdisshme të mos jesh në gjendje të kërcesh nga shtrati dhe të jesh në maksimumin tënd, disa shkencëtarë besojnë se inercia e gjumit ju ndihmon të ktheheni në gjumë shpejt dhe parandalon zgjimet e padëshiruara.Inercia e gjumit zakonisht pastrohet ndërsa dita përparon, ndërsa lodhja më e vazhdueshme mund të zgjasë gjatë gjithë ditës, shpesh e lehtësuar vetëm nga më shumë gjumë ose dremitje.

Ekspozimi i dritës blu
Pavarësisht nëse doni ta besoni apo jo, koha juaj para ekranit ndikon seriozisht në gjumin tuaj, veçanërisht në cilësinë e tij. Megjithatë, shumë prej nesh përfshihen në atë që quhet "zvarritje hakmarrjeje para gjumit", ose vendimin për të qëndruar zgjuar pas një dite të zënë për të marrë pjesë në aktivitetet e kohës së lirë që përndryshe do t'i humbnim (d.m.th. lëvizje, shikimi i TV) në vend të gjumit.
Përdorimi i kompjuterëve, tabletave, celularëve dhe televizorëve shumë afër kohës së gjumit mund të pengojë lirimin e melatoninës dhe të vonojë fillimin e gjumit, kështu që është më mirë t'i mbyllni ato një orë para gjumit për të shmangur ekspozimin shtesë. Në përgjithësi, ai shton se ne flemë më mirë në një dhomë të errët dhe të freskët.

Higjena e dobët e gjumit
Të kesh higjenë të mirë të gjumit do të thotë të mbash një ambient të pastër të dhomës së gjumit dhe rutinë të përditshme që promovojnë gjumë të qetë. Bërja e rregullimeve të vogla në shtrat ose në kohën e gjumit mund të bëjë një botë ndryshimi. Sigurohuni që të flini në një shtrat të rehatshëm që ju mbështet nga koka te këmbët. Jastëkët janë po aq të rëndësishëm. Duhet të gjesh atë që i përshtatet stilit të gjumit.

Pirja e tepërt e kafeinës ose alkoolit
Kafeina është një stimulues dhe ajo pasdite mund të ndikojë tek ju më shumë nga sa e kuptoni. Disa njerëz e metabolizojnë kafeinën më ngadalë se të tjerët. Dhe megjithëse alkooli është një depresant, ai mund të prishë fazat REM të gjumit duke ju penguar të hyni në gjumin e thellë të nevojshëm për restaurim. Kjo është arsyeja pse rekomandohet shmangia e këtyre substancave deri në katër orë para gjumit.

Çrregullime të gjumit
Çrregullimet e gjumit si pagjumësia dhe apnea obstruktive e gjumit zakonisht ndërhyjnë me gjumin dhe zgjimin. Njerëzit me apnea të gjumit në veçanti janë të prirur të ndihen të lodhur edhe pas një gjumi të plotë të natës. Kjo bën që rrugët e frymëmarrjes të mbyllen në mënyrë të përsëritur gjatë gjithë natës, gjë që ju bën të zgjoheni për të marrë frymë. Ju mund të mos i mbani mend këto zgjime, por ato janë përçarëse dhe mund t'i bëjnë njerëzit të mos ndjehen të freskët pas gjumit. Shenjat kryesore të apnesë së gjumit janë gërhitja e rëndë dhe përgjumja gjatë ditës.

Gjenetika
Është me të vërtetë e vërtetë që disa njerëz janë natyrshëm bufat e natës dhe të tjerët janë zogj mëngjesi. Këto zakonisht janë të paracaktuara gjenetikisht. Ato mund të modifikohen në një farë mase, por zakonisht, njëra nuk mund të zëvendësohet nga tjetra.

Kliko linkun per te lexuar me shume keshilla se si te beni nje gjum cilesore duke klikuar linkun.