7 ushqime për një bark të sheshtë.

keni filluar dhe ju stërvitjen intensive apo dietën tuaj për tonifikim apo dobësim? Ditët e plazhit po afrojnë dhe cila nga ne nuk do ta dëshironte një bark të sheshtë mundësisht edhe me muskuj por për këto kemi kohë. Le të fokusohemi fillimisht tek heqja e dhjamit të tepërt.

Natyrisht që ushtrimet janë gjëja kryesore që duhet të bëni por këto ushqime që do tju përmendim më poshtë do tjua lehtësojnë punën. Njihuni me 7 ushqimet që duhet te konsumoni per te pasur nje bark te sheshte.
Kosi pa yndyrë.

Ky produkt do tju ndihmojë që të reduktoni dhjamin e belit dhe të merrni një sasi të mirë kalciumi dhe proteine.

‍Drithërat integrale.

Drithërat integrale janë sinqerisht një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe atë yndyrë të barkut. Pra, nëse jeni adhurues i tërshërës, orizit kafe dhe drithërave të tjera të plota, atëherë sigurohuni që t'i rezervoni ato për vaktet e kësaj jave.

Qepë

‍Ndonëse mund të mos ju pëlqejnë të gjalla, qepët janë një gjë e shkëlqyer për t'u shtuar në pjatat e gatuara ose të karamelizuara. Qepët inkurajojnë një zorrë të shëndetshme me fibrat e tyre të tretshme.

Grejpfrut‍

Grejpfruti është i pasur me vitaminë C dhe A që do t'ju ndihmojë në djegien e yndyrës. Pra, shtoni patjetër këto në mëngjesin tuaj!

Qumësht i skremuar me çokollatë

‍Nëse dëshironi një pije pas stërvitjes, atëherë provojeni patjetër sepse është freskuese! Me karbohidrate dhe proteina, ju do të jeni në gjendje të ndërtoni muskuj. Dhe muskujt djegin dhjamin.

Bajamet

‍Bajamet janë një burim i shkëlqyer i proteinave që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe të përmirësoni metabolizmin tuaj. Ato janë plot me fibra dhe mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak. Bajamet janë gjithashtu një burim i mirë i yndyrave të shëndetshme dhe janë të ngarkuara me antioksidantë.

Gjalpë kikiriku
Merrni një kavanoz me këtë në dyqan këtë javë dhe konsumojeni me një banane, mollë ose bukë të thekur. Me proteina dhe fibra, është një shtesë e shkëlqyeshme në dietën tuaj, kështu që ju mund të humbni yndyrën e barkut.

Po mendoni te filloni nje diete te forte? Kliko linkun per te mesuar pse eshte e demshme nje diete e tille.

‍