ozicioni mëi mirë i gjumit është ai pozicion që promovon shtrirjen e shëndetshme të shtyllës kurrizore nga ijet deri në kokën tuaj. Gjithsesi kjo për ju varet edhe nga gjendja juaj personale shëndetësore dhe nga ajo që ju duket më komforte.
Thënë këtë, ka disa pozicione që konsiderohen më të shëndetshme se të tjerat. Konkretisht,gjumi anash ose mbrapa konsiderohet më i dobishëm sesa gjumi në stomak. Në secilën prej këtyre pozicioneve të gjumit, është më e lehtë të mbani shtyllën kurrizore të mbështetur dhe të ekuilibruar, gjë që lehtëson presionin mbi shtyllën kurrizore dhe u mundëson muskujve tuaj të relaksohen dhe të rikuperohen.
Pozicionet e ndryshme të gjumit ofrojnë përfitime të ndryshme që mund të jenë të dobishme për ju nëse keni të bëni me dhimbje shpine ose një tjetër gjendje shëndetësore.Përshtatja në një pozicion të ri të gjumit kërkon kohë. Megjithatë, nëse gjumi me bark ju duket mirë, mos u ndjeni të detyruar ta ndryshoni atë.
Duke fjetur në njërën anë.
Më shumë se 60% e njerëzve flenë në njërën anë që e quajnë ndryshe dhe si ana e tyre. Në moshën madhore, shfaqet një preferencë e qartë për gjumin anash. Fleksibilitetii shtyllës kurrizore zvogëlohet me kalimin e moshës, gjë që mund ta bëjë pozicionin e gjumit anësor më të rehatshëm për të rriturit e moshuar.
Gjumi në një krah ofron disa përfitime. Promovon shtrirje të shëndetshme të shtyllës kurrizore dhe është pozicioni i gjumit që ka më pak gjasa të rezultojë në dhimbje shpine, veçanërisht kur mbështetet me jastëk. Gjumi anësor gjithashtu mund të zvogëlojë urthin dhe gërhitjen. Gjumi në njërën anë është veçanërisht i dobishëm për:
Gratë shtatzëna
Njerëzit me refluks acidi
Njerëzit me dhimbje shpine
Njerëzit që gërhijnë
Njerëz e moshuar
Duke fjetur në shpinë
Shtrirja në shpinë është pozicioni i dytë më i popullarizuar i gjumit, me shumë përfitime për të rivalizuar pozicionin e gjumit anash. Kur jeni të sheshtë me shpinë,është e lehtë të mbani shtyllën kurrizore në shtrirje dhe të shpërndani në mënyrë të barabartë peshën e trupit tuaj, duke parandaluar çdo dhimbje të mundshme në qafë ose në shpinë. Gjumi në shpinë mund të lehtësojë gjithashtu bllokimin e hundës ose alergjitë.
Lëkura juaj përfiton gjithashtu nga pozicioni i gjumit në shpinë. Meqenëse jeni përballëlart, nuk ka asnjë jastëk apo dyshek që të shtyp fytyrën dhe të kontribuojë në shfaqjen e rrudhave. Gjumi në shpinë mund të jetë veçanërisht i dobishëm për:
Personat me dhimbje lumbale të shtyllës kurrizore
Njerëzit e shqetësuar për rrudhat
Njerëzit me dhimbje në qafë
Personat me kongjestion nazal
Duke fjetur në stomak
Stomaku është pozicioni më pak i favorshëm për gjumin. Hulumtimet sugjerojnë se ne kalojmë më pak se 10% të natës duke fjetur në këtë pozicion. Megjithatë, gjumi në stomak ka disa përfitime. Gjegjësisht, pozicioni i gjumit në stomak mund të ndihmojë në lehtësimin e gërhitjes, duke hapur rrugët e frymëmarrjes.Sidoqoftë, brinjët tuaja duhet të punojnë kundër gravitetit për të marrë frymë në këtë pozicion, gjë që mund t'ju detyrojë të përdorni më shumë energji dhe në këtë mënyrë ta bëjë gjumin tuaj më pak të qetë.
.gif)
