shqimet që hani mund dhe do të ndikojnë në simptomat tuaja të menopauzës. Përveç pakësimit të simptomave, ndryshimi i dietës suaj mund t'ju mundësojë të parandaloni simptoma të caktuara dhe të mbroni veten nga sëmundje të tilla si sëmundjet kardiovaskulare dhe osteoporoza.
Gjatë menopauzës, nivelet tuaja të estrogjenit fillojnë të bien. Kjo do të ndikojë negativisht në metabolizmin tuaj, gjë që mund të shkaktojë shtim të padëshiruar në peshë për shumë gra. Ndryshimet hormonale mund të çojnë gjithashtu në humbjen e densitetit të kockave.
Për fat të mirë, me disa ndryshime në dietë, shumë nga kjo mund të parandalohet.
Një ndryshim i stilit të jetesës mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të menopauzës, ruajtjen e densitetit të kockave dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Rritja e kalciumit dhe vitaminës D
Si kalciumi ashtu edhe vitamina D janë të lidhura me shëndetin e mirë të kockave. Është e domosdoshme të ruani këto lëndë ushqyese në dietën tuaj të rregullt. Produktet e qumështit, të tilla si qumështi, kosi dhe djathi, janë një burim i shkëlqyer i kalciumit dhe vitaminës D.
Lëkura jonë prodhon vitaminë D kur ekspozohet në rrezet e diellit. Ndërsa plakemi, lëkura jonë është më pak efikase në prodhimin e saj dhe mund të nevojitet një shtesë.Synoni për 2-3 porcione çdo ditë me ushqime të pasura me kalcium, si më poshtë:
Qumështi
Kos
Djathë
Soja
Fasule
Arra
Hani frutat dhe perimet tuaja
Metabolizmi juaj ngadalësohet ndërsa rriteni, dhe gratë në mes të dyzetave e lart priren të bëhen më të ulura. E gjithë kjo shton shtimin në peshë, një nga simptomat më të frikshme të menopauzës. Duke u mbushur me fruta dhe perime me pak kalori, ju mund të ndihmoni në minimizimin e shtimit të peshës duke marrë lëndët ushqyese që ju nevojiten për të qëndruar të shëndetshëm.
Frutat dhe perimet janë të mbushura me vitamina, minerale, fibra dhe antioksidantë. Udhëzimet dietike rekomandojnë të mbushni gjysmën e pjatës tuaj me fruta dhe perime.
Gratë, dietat e të cilave janë të bollshme me fruta dhe perime, ka të ngjarë të përjetojnë më pak simptoma të shëndetit fizik dhe mendor që lidhen me menopauzën.
Ushqimet e pasura me fibra mund të ulin luhatjet e niveleve të estrogjenit, gjë që do të zvogëlojë rrezikun e simptomave të menopauzës.
Shijoni përfitimet e fitoestrogjeneve
Fitoestrogjenet janë një përbërës natyral që gjendet në bimë dhe ushqime me bazë bimore. Kur hahen, ato mund të prekin një person në të njëjtën mënyrë si estrogjeni i prodhuar nga trupi, i cili mund të jetë i dobishëm për gratë që kërkojnë të ribalancojnë hormonet e tyre ndërsa i afrohen menopauzës.
Fitoestrogjenet ofrojnë një alternativë natyrale ndaj estrogjenit sintetik që përdoret në terapitë e zëvendësimit të hormoneve.
Më poshtë janë burimet ushqimore të estrogjeneve dietike:
Soja
Farat e susamit
Fara liri
Tofu
Hudhra
Pjeshkë
Manaferrat
Fruta të thata
Krunde gruri
Tempeh
Qëndroni të hidratuar
Gjatë menopauzës, gratë shpesh përjetojnë thatësi. Kjo ka të ngjarë të shkaktohet nga një rënie në nivelet e estrogjenit. Pirja e ujit mund të zvogëlojë fryrjen që ndodh natyrshëm me ndryshimet hormonale në trup. Uji mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit të peshës dhe të ndihmojë në humbjen e peshës duke ju ndihmuar të ndiheni të ngopur dhe duke rritur pak metabolizmin.
Pirja e më shumë ujë është i vetmi ndryshim i thjeshtë i stilit të jetesës që mund të përmirësojë funksionin e trurit, të bëjë lëkurën, flokët dhe thonjtë më të shëndetshëm, të lehtësojë të përzierat dhe ndezjet e nxehta, të zvogëlojë intensitetin dhe shpeshtësinë e dhimbjeve të kokës dhe të lehtësojë ngërçet e muskujve.
Uji përmban lëndë ushqyese, elektrolite dhe minerale për të cilat truri dhe trupi kanë nevojë, prandaj sigurohuni që të pini mjaftueshëm për të përfituar.
Pirja e 8-12 gotave ujë çdo ditë mund të ndihmojë me simptomat e menopauzës.
Klikoni linkun per te mesuar se cilat fruta duhet te shmangni gjate shtatzanise.
.gif)
