Ja çfarë të bëni për të lehtësuar dhimbjet e periodave.

P

ër shkaqe të ndryshme, ditët e ciklit menstrual mund të kthehen në ditë plot dhimbje për trupin tuaj. E nëse doni të evitoni hapjet pë lehtësimin e dhimbjeve, mjekët rekomandojnë disa metoda alternative për ti provuar në shtëpi. Shumë njerëz raportojnë se kanë dhimbje barku ose mesi në fillim të ciklit të tyre menstrual. Në disa raste, mjetet shtëpiake mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve menstruale.

Kontraktimet e mitrës mund të shkaktojnë dhimbje ose parehati. Shumë njerëz i referohen atyre si ngërçe.

Gjatë menstruacioneve, shumica e njerëzve përjetojnë ngërçe në pjesën e poshtme të barkut, megjithëse dhimbja mund të rrezatojë edhe në pjesën e poshtme të shpinës, në ijë ose në pjesën e sipërme të kofshëve. Dhimbjet menstruale priren të jenë më të këqija në fillim të periodave dhe bëhen më pak të pakëndshme me kalimin e ditëve. Shumë ilaçe shtëpiake mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve menstruale, duke përfshirë sa vijon:
Aplikoni sende të nxehta në bark
Vendosja e një shishe me ujë të nxehtë ose një jastëk ngrohjeje në bark mund të relaksojë muskujt dhe të lehtësojë ngërçet. Nxehtësia ndihmon muskujt e mitrës dhe ata përreth tij të relaksohen, gjë që mund të lehtësojë ngërçet dhe parehatinë.

2. Angazhohuni në ushtrime të lehta
Edhe pse stërvitja mund të jetë gjëja e fundit që shumë njerëz kanë dëshirë të bëjnë kur kanë dhimbje, ai mund të sigurojë lehtësim dhimbjeje.
Ushtrimet e forta mund të mos jenë të dobishme nëse një person ka dhimbje, por shtrirja e butë, shëtitja ose joga mund të ndihmojnë. Ushtrimi gjithashtu çliron endorfinë, të cilat janë qetësuesit natyralë të dhimbjes.

3. Masazhoni barkun
Marrja e një masazhi ose kryerja e vetë-masazhit mbi bark gjithashtu mund të relaksojë muskujt e legenit dhe të lehtësojë ngërçet. Njerëzit mund të fërkojnë butësisht një vaj masazhi, locion trupi ose vaj kokosi në lëkurën e tyre për të ndihmuar këtë proces.

4. Masazhoni barkun me vajra esencialë
Masazhimi i barkut me vajra esencialë mund të ofrojë përfitime shtesë për ata që përjetojnë dhimbje menstruale.
Sipas një rishikimi të vitit 2015, vajrat e mëposhtëm mund të ndihmojnë një person të menaxhojë simptomat e ngërçit:
Rozmarine
Kamomili
Mente

5. Bërja e disa ndryshimeve në dietë mund të zvogëlojë dhimbjet menstruale.
Konsumimi i një diete të ekuilibruar të pasur me acide yndyrore omega-3, fruta, perime, arra, proteina pa yndyrë dhe drithëra ndihmon trupin të qëndrojë i shëndetshëm.
Rritja e marrjes së lëngjeve do ta ndihmojë trupin të qëndrojë i hidratuar. Dehidratimi është një shkak i zakonshëm i ngërçeve të muskujve.
Çajrat bimorë janë të ngrohtë dhe qetësues, dhe në disa raste, vetë bimët mund të jenë gjithashtu të dobishme.
Ndryshimet hormonale që ndikojnë në traktin tretës të një personi mund të shkaktojnë dhimbje menstruale. Ndryshimet afatshkurtëra të dietës shpesh mund t'i lehtësojnë këto simptoma.
Prioriteti i një diete të pasur me fibra dhe me pak vajra dhe sheqerna të rafinuar mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes dhe pakësimin e shqetësimit abdominal.