Ja përse Vitamina D është kaq e rëndësishme për shëndetin tonë.

V

itamina D duket se po merr gjithnjë e më shumë vëmendje këto ditë, gjë që na bën të mbushur me pyetje, si çfarë është vitamina D, cilat janë përfitimet shëndetësore të vitaminës D dhe a duhet të marr një suplement të vitaminës D?

Duket për të qeshur por vitamina D nuk është teknikisht një vitaminë. Funksionon më shumë si një hormon sesa një vitaminë për shkak të aftësisë së tij për t'u prodhuar nga trupi kur ekspozohet ndaj dritës së diellit. Në fakt, ne e marrim pjesën më të madhe të vitaminës D në këtë mënyrë! Ne gjithashtu e marrim atë nga ushqimi dhe suplementet.

Ekzistojnë dy forma kryesore të vitaminës D:
Vitamina D3 (kolekalciferol): gjendet në ushqimet shtazore
Vitamina D2 (ergocalciferol): gjendet në ushqimet bimore
Meqenëse ne nuk jemi bimë, trupat tanë prodhojnë vitaminë D3. Kur lëkura juaj goditet nga rrezet UV të diellit, ajo prodhon vitaminë D nga një përbërës i kolesterolit që gjendet në lëkurë.
SI FUNKSIONON VITAMINA D?
Ajo është e përfshirë në pothuajse çdo pjesë të trupit, nga rritja e qelizave, tek përgjigja imune ndaj lëvizjes së muskujve për të ndihmuar nervat që të bartin mesazhe nga truri në pjesë të ndryshme të trupit.
Një nga funksionet e saj më të njohura është të ndihmojë trupin të absorbojë dhe mbajë kalciumin dhe fosforin, dy minerale thelbësore për shëndetin e kockave. Vitamina D ndihmon depozitimin e kalciumit dhe fosforit në kocka dhe dhëmbë, gjë që ndihmon në mbajtjen e tyre të fortë dhe në fund të fundit, zvogëlon rrezikun e frakturave.

PËRFITIMET POTENCIALE SHËNDETËSORE TË VITAMINËS D
Përpara se të zhytemi në disa përfitime të mundshme shëndetësore, le të jemi të qartë… shumica e këtyre përfitimeve shihen kur njerëzit me mungesë të vitaminës D rivendosin nivelet e tyre të vitaminës D në normalitet.
VITAMINA D DHE SHËNDETI I KOCKAVE
Mosmarrja e mjaftueshme e vitaminës D dhe kalciumit me kalimin e kohës mund të rrisë rrezikun e problemeve të lidhura me kockat, si osteoporoza (humbja e masës kockore). Dihet gjerësisht se kalciumi i mjaftueshëm gjatë gjithë jetës, si pjesë e një diete të ekuilibruar mirë, mund të zvogëlojë rrezikun e osteoporozës.
Kjo është arsyeja pse ekspertët na inkurajojnë të marrim mjaftueshëm vitaminë D për të përmbushur nivelet e rekomanduara; është një mënyrë e thjeshtë për të mbështetur masën dhe forcën tuaj kockore, veçanërisht kur plakemi.
kur nuk ka mungesë, doza të mëdha të vitaminës D nëpërmjet suplementeve nuk duket se ofrojnë ndonjë përfitim, sipas studimit të fundit; në fakt, mund të jetë edhe i dëmshëm.
Dhe vitamina D në vetvete, nuk është një plumb argjendi. Ashtu si shumica e gjërave, është një kombinim i lëndëve ushqyese (kalcium dhe vitaminë D) dhe praktikave të stilit të jetesës (si ushtrimet) që në fund i mbajnë kockat tona të shëndetshme dhe të forta.

VITAMINA D DHE IMUNITETI‍

Shkencëtarët kanë besuar prej kohësh se vitamina D luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit imunitar të trupit.
Sipas një rishikimi të kohëve të fundit, plotësimi ditor i vitaminës D rezultoi në reduktimin e rrezikut të infeksionit të frymëmarrjes për pjesëmarrësit e 25 studimeve të ndryshme, pavarësisht nëse ata kishin apo jo mungesë të vitaminës që në fillim. Për ata që ishin të mangët, suplementet ditore ulën përgjysmë rrezikun e infeksionit të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes.

PËRFITIMET E TJERA TË MUNDSHME TË VITAMINËS D
Flokët: Mungesa e vitaminës D është vërejtur tek njerëzit që përjetojnë rënie të flokëve. Alopecia areata është një çrregullim autoimun që rezulton në humbje të konsiderueshme të flokëve. Studimet kanë gjetur një lidhje midis niveleve më të ulëta të vitaminës D dhe kësaj gjendje, duke treguar se nivelet e ulëta mund të jenë një faktor rreziku për zhvillimin e sëmundjes. Sugjerohet që vitamina D luan një rol në ciklimin e gjëndrave të flokëve, megjithëse ky rol ende nuk është kuptuar mirë.
Shëndeti mendor: Nivelet e ulëta të vitaminës D janë të lidhura me depresionin, sipas një rishikimi të fundit. Plotësimi për të rivendosur nivelet në kufijtë normalë mund të jetë i dobishëm.
Humbja e peshës: Deri më sot, duket se nuk ka asnjë efekt të qartë të vitaminës D në humbjen e peshës sipas një rishikimi të fundit. Në një studim, gratë që më parë kishin mungesë të vitaminës D përjetuan përmirësime më të mëdha në humbjen e peshës kur rimbushnin nivelet e tyre të vitaminës D.