shtë më shumë se kurrë në qëndër të vëmendjes mbrojtja ndaj rrezeve të diellit. Në shumë artikuj kemi theksuar se sa të dëmshme janë dhe se sa shumë pasoja negative kanë ato për lëkurën tonë.
Por megjithatë ekziston një fashë kohore kur rrezet e diellit ju duhen për të marrë vitaminën D. Natyrisht të pajisura me krem mbrojtës.
Orët e para të mëngjesit janë perfekte për të qëndruar pak në diell. Ekspozimi i diellit në këtë orar mund t'ju ndihmojë të arrini sasinë e rekomanduar të vitaminës D në më pak kohë. Por ekspozimi i tepërt në diell mund të ketë efekte anësore.
Vitamina D është një vitaminë unike që shumica e njerëzve nuk e marrin mjaftueshëm.Në fakt, vlerësohet se më shumë se 40% e të rriturve kanë mungesë të vitaminës D.
Kjo vitaminë prodhohet nga kolesteroli në lëkurën tuaj kur ekspozohet në diell. Kjo është arsyeja pse marrja e mjaftueshme e dritës së diellit është shumë e rëndësishme për ruajtjen e niveleve optimale të vitaminës D.
Megjithatë, rrezet e tepërta të diellit vijnë me rreziqet e veta për shëndetin. Dielli është burimi juaj më i mirë i vitaminës Ka një arsye të mirë pse vitamina D quhet "vitamina e diellit".
Kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit, ajo prodhon vitaminë D nga kolesteroli. Rrezet ultravjollcë B (UVB) të diellit godasin kolesterolin në qelizat e lëkurës, duke siguruar energjinë për sintezën e vitaminës D.
Vitamina D ka shumë role në trup dhe është thelbësore për shëndetin optimal.
Për shembull, ai udhëzon qelizat në zorrët tuaja të thithin kalciumin dhe fosforin - dy minerale që janë thelbësore për ruajtjen e kockave të forta dhe të shëndetshme .
Nga ana tjetër, nivelet e ulëta të vitaminës D janë lidhur me pasoja të rënda shëndetësore, duke përfshirë:
Osteoporoza
Kanceri
Depresioni
Dobësi muskulore.
.jpg)
Përveç kësaj, vetëm një pjesë e vogël e ushqimeve përmbajnë sasi të konsiderueshme të vitaminës D. Nëse nuk merrni mjaftueshëm rrezet e diellit, shpesh rekomandohet të merrni një suplement si vaji i mëlçisë së merlucit.
Është e rëndësishme të theksohet se rrezet UVB të diellit nuk mund të depërtojnë nëpër dritare. Pra, njerëzit që punojnë pranë dritareve me diell janë ende të prirur ndaj mungesës së vitaminës D.
.gif)
