Rrëfim: Ja si e munda PCOS.

jë nga sëmundjet më tê përhapura të  momentit është PCOS ose imbalanca hormonale. Një në 3 gra e  mbart këtë, shpeshherë edhe pa e ditur. Disa nga shenjat e saj janë: qime të shumta në trup e fytyrë, akne, rënie floku, obezitet, mungesë periodash dhe infertilitet.

PCOS nuk shërohet. Ju vetëm duhet të krijoni një stil jetese të tillë që ti mbajë hormonet tuaja në balancë.  Vetëm kështu mund ta mundni këtë sëmundje.
Në këtë artikull do të lexoni dëshminë e një vajze që e fitoi betejën me PCOS. Ndoshta do tju ndihmojë edhe ju nëse po kaloni një moment të tillë në jetën tuaj.

‍
“Kur zbulova për herë të parë se e kisha PCOS u mërzita mjaft dhe mendoj se kjo është një pjesë e natyrshme e procesit kur zbulon se trupi yt nuk është në të vërtetë 'i shëndetshëm' ose 'normal'.
Pothuajse saktësisht dy vjet pasi u diagnostikova (dhe tre vjet pasi pashë simptoma) tani jam në një pikë ku nuk i shoh më simptomat e mia. Unë e kam bërë punën për të parë përmirësime ngadalë dhe ato ndodhën. Cikli im tani është i rregullt, kam humbur kile dhe tani kam qenë në gjendje të ndërtoj një trup më muskuloz, hormonet e mia janë kthyer në balancë, dhe nuk kam më akne cistike që mbulojnë gjysmën e poshtme të fytyrës sime.

Në këtë letër, unë do të ndaj me ju hapat që besoj se janë thelbësorë kur bëhet fjalë për menaxhimin e PCOS-it tuaj. Ndryshimet e ngadalta janë më të mirat dhe do të rezultojnë në një mënyrë jetese më të qëndrueshme në të ardhmen.
Gjeni një mjek te mire.
Ndoshta ky është mjeku që ju diagnostikoi, ose dikush tjetër, por është e rëndësishme të gjeni një mjek të përgjithshëm të mirë.

Gjeni një Naturopat
Një Naturopat (për mendimin tim) është një hap i rëndësishëm për të ndërmarrë pasi të zbuloni se keni PCOS. Një naturopat i mirë mund t'ju udhëheqë në më shumë sesa thjesht plotësim, por gjithashtu mund t'ju bëjë të pyesni se si disa nga sjelljet tuaja të përgjithshme mund të ndihmojnë në mirëqenien tuaj. Për shembull, naturopati im në Brisbane (këtu) më bindi të kaloja më shumë kohë jashtë me këmbët e mia në bar, duke marrë rreze dielli, në fillim qesha por sa më shumë kohë kaloja jashtë në rrezet e diellit, aq më mirë ndihesha. Në rast se nuk keni qenë në dijeni; ekziston një lidhje e fortë midis PCOS dhe mungesës së vitaminës D, me një sasi marramendëse prej 67-85% të grave që kanë PCOS gjithashtu kanë mungesë të vitaminës D. Ka ndryshime të vogla që mund të bëni gjatë rutinës tuaj të përditshme që mund të kenë një ndikim pozitiv në PCOS tuaj.

Kushtojini vemendje menyres se si hani
Dieta do të luajë rolin më të madh në menaxhimin e simptomave tuaja PCOS. Nëse një nga simptomat që keni përjetuar është intoleranca ushqimore (gluten, bulmet, etj.) ju mund të vëreni një përmirësim të dukshëm nga heqja e këtij burimi ushqimor nga dieta juaj (edhe nëse është për një periudhë të kufizuar kohore, p.sh. 6-12 muaj). Ndryshimet e dietës për të ndihmuar në PCOS janë (përsëri, sipas mendimit tim) më të efektshmet në terma afatgjatë, por edhe më të ngadaltët për shfaqjen e ndryshimeve.
Unë personalisht shkova në një dietë ketogjenike për 11 muaj për të ndihmuar në reduktimin e simptomave që po përjetoja nga PCOS. Duke qenë se kam studiuar ushqimin, kam qenë në gjendje të shkruaj planin tim të ushqimit, nëse vendosni të ndiqni këtë rrugë, ju rekomandoj të kërkoni një dietolog ose nutricionist për të shkruar planin tuaj për t'u siguruar që po përmbushni të gjitha kërkesat tuaja të marrjes. Dieta ketogjenike nuk duhet marrë lehtë.
Një dietë ketogjenike është një rrugë ekstreme për t'u marrë, dhe ndoshta një për t'u provuar vetëm nëse keni ezauruar opsionet e tjera. Zakonisht një dietë e lartë në fibra, pa sheqer të rafinuar dhe me një sasi të moderuar proteinash në yndyrna të shëndetshme do të jetë më e dobishme për një grua me PCOS.

Humbje peshe
Obeziteti përkeqëson simptomat dhe qëndrueshmërinë e PCOS. Gratë në kuartilin e sipërm të BMI-së kanë 13.7 herë më shumë gjasa të kenë probleme metabolike dhe rezistencë ndaj insulinës kur krahasohen me gratë në kuartilin më të ulët të BMI-së. Pra, përgjigja nëse duhet të humbni peshë apo jo do të varet nga pesha juaj (më konkretisht: përqindja e yndyrës trupore) në fillim. Për gratë që janë mbipeshë ose obeze, humbja e peshës mund të përmirësojë simptomat e PCOS.
Diçka për t'u marrë parasysh: edhe kur humba peshë me një dietë ketogjenike, kjo ishte vetëm përmes manipulimit të makronutrientëve, jo shkurtimit të kalorive, marrja ime ditore ishte diku midis 3000-4000 kalorive në ditë gjatë kësaj periudhe.

Ulja e stresit
Stresi, pavarësisht nëse është emocional, metabolik, oksidativ ose inflamator, të gjitha ndikojnë në PCOS, funksionimin metabolik dhe riprodhues. Stresi afatgjatë mund të çojë në pasoja të rënda shëndetësore. Gratë që kanë PCOS që nuk arrijnë të trajtojnë stresin kronik dhe afatgjatë mund të shohin rezultatet e tyre duke shkuar prapa: shtim në peshë, cikli menstrual të parregullt dhe madje edhe përkeqësim të simptomave të tjera si intoleranca ushqimore.  mosreduktimi i këtyre llojeve të stresit do të "përkeqësojë më tej çrregullimet riprodhuese, metabolike dhe psikologjike të sindromës, duke çuar në një cikël të pafund sëmundjesh kronike.

Suplementet
Disa suplemente për të cilat mund të dëshironi të pyesni:
Vitamina D (Ndihmon në përmirësimin e ciklit menstrual)
Rhodiola dhe Schisandra (Këto barishte adaptogjene mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kortizolit dhe menaxhimin e stresit)
Myo-inositol (Përmirësimi i funksioneve metabolike)
Omega 3 (Omega 3, në kombinim me një dietë të ekuilibruar, mund të ndihmojë në uljen e niveleve të testosteronit dhe rregullimin e ciklit menstrual)
Maca (Trajtimet me Maca për disa javë deri në muaj tregojnë ulje të kortizolit, ulje të kolesterolit dhe triglicerideve dhe rritje të funksioneve njohëse.  Maca gjithashtu ka treguar se rregullon ciklet menstruale).
Magnezi (Studimet kanë treguar se gratë që kanë mungesë të magnezit kanë 19 herë më shumë gjasa të shfaqin simptoma të PCOS sesa ato që nuk kanë mangësi)
Zinku (Është e paqartë pse gratë me PCOS kanë mungesë të mineraleve si zinku dhe magnezi kur marrja duket të jetë e njëjtë me gratë pa PCOS. Zinku njihet se rrit fertilitetin, zvogëlon humbjen e flokëve, ndihmon në riparimin e lëkurës dhe redukton simptomat e PMS. Zinku gjithashtu mund të ulë nivelet e insulinës dhe të luftojë dëmtimin e qelizave nga stresi oksidativ).

Stërvitja aerobike është treguar të jetë shumë më efikase në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe kontrollit të sheqerit në gjak, ndërkohë që redukton yndyrën e barkut .
Shpresoj se disa nga këto këshilla do t'ju vendosin në rrugën drejt suksesit kur bëhet fjalë për trajtimin e simptomave tuaja PCOS

Kliko linkun per te pare suplementet qe ndihmojne me infertilitetin.