Top 10 ushqimet hidratuese që duhet të konsumoni këtë verë

J

u e dini se është e rëndësishme për shëndetin tuaj që të qëndroni të hidratuar. Por hidratimi nuk varet vetëm nga uji.

Ju e dini se është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar. Uji ndihmon në largimin e toksinave, ruan funksionin e veshkave dhe ju mban të ngopur. Procesi natyral i detoksifikimit të trupit tuaj ndodh në mëlçi dhe një mënyrë për ta ndihmuar atë të funksionojë siç duhet është të qëndroni të hidratuar me ujë.
Por marrja e ujit nuk duhet të bëhet vetëm me vetë ujin. Disa ushqime janë gjithashtu të ngarkuara me H20. Këtu janë disa që mund t'ju ndihmojnë të mbani të hidratuar.

Dardha
Dardhat e ëmbla dhe freskuese të mbushura me ujë përmbajnë fibra të tretshme. Kjo do të thotë se do të ndiheni më të ngopur më gjatë, gjë që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Dardha mund të ulë nivelin e kolesterolit dhe rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës. Këto dardha boronicë të skuqura bëjnë një ëmbëlsirë të thjeshtë.

Ananasi
Studimet kanë zbuluar se ky frut tropikal me lëng mund të zvogëlojë dhimbjen tek njerëzit me osteoartrit në gjunjë dhe artrit reumatoid dhe mund të ulë ënjtjen tek ata me sindromën e tunelit karpal. Fruti është i mbushur me bromelainë, një anti-inflamator që është treguar se ul rrezikun e goditjeve në tru dhe sulmeve në zemër, ndihmon tretjen e proteinave dhe rrit pjellorinë. Ai gjithashtu krenohet me vitaminë C dhe mangan.

Karrota
Ajo përmban rreth 87 për qind ujë. Plus, ofron tonelata të antioksidantit të fuqishëm beta-karoten. Studimet kanë zbuluar se përbërësit në karota ndihmojnë në mbrojtjen kundër kancerit të lëkurës, mushkërive dhe zgavrës me gojë. Thjesht mos i lyeni me sheqer, yndyrë dhe kripë. Përndryshe, ata do të humbasin përfitimet e tyre shëndetësore.

Shalqinj
Fruti gjallërues i verës është i pasur me ujë - rreth 92 për qind - duke e bërë atë një nga ushqimet më hidratuese që mund të hani. Me pak kalori, ai krenohet me fibra; lëndë ushqyese si vitamina C dhe A dhe magnez; dhe antioksidantë si likopeni.

Mollët
Mollët me lëng janë të ulëta në kalori dhe u mungon natriumi ose yndyra. Ato janë një nga burimet më të mira të frutave të fibrave mbushëse. Në fakt, hulumtimi ka treguar se ngrënia e një molle të mbushur me fibra para një vakti mund t'ju ngopë, kështu që ju hani më pak kalori. Plus, ato mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të kancerit, promovojnë shëndetin e zemrës dhe ju japin energji për të filluar. Ato janë gjithashtu të dobishme në balancimin e sheqerit në gjak, gjë që mund t'ju ndihmojë të merrni vendime më të mira për ushqimin , sepse nuk do të jeni të dëshpëruar për të futur diçka në bark tuaj shpejt. Vetëm dijeni se lëkura mund të jetë e dëmshme nëse molla juaj nuk është organike. Nëse nuk është organik, qëroni për të shmangur pesticidet.

Grejpfrut
Grejpfrutët janë të ngarkuar me ujë, duke ju mbajtur të hidratuar. Plus, fruti përmban enzima që djegin yndyrën, duke e kategorizuar atë si një superushqim për humbje peshe. Dhe për shkak se kërkon më shumë energji për të tretur këtë frut, ju ndihmon të digjni më shumë kalori. Ky central i frutave është gjithashtu një burim i mirë i proteinave, vitaminës C, acidit folik dhe kaliumit.

Luleshtrydhet
Ato përmbajnë rreth 92 përqind ujë, duke qënë kështu mjaft hidratuese. Megjithatë, përfitimet shkojnë përtej përmbajtjes së ujit. Ky frut ushqyes ka folate, kalium, vitaminë C dhe mangan. Luleshtrydhet janë të ngarkuara me antioksidantë, të cilët ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kronike.

Domate
Një domate përmban gati 95 për qind ujë. Domatja me pak kalori është e mbushur me lëndë ushqyese si vitamina A dhe C që forcojnë imunitetin, fibra, kalium dhe antioksidantë si likopeni. Kujdes vetëm nga salca e domates. Prodhuesit shtojnë sheqer për t'i bërë salcat e domates më të ëmbla dhe për të balancuar aciditetin.

Kivi
Ky frut i vogël përmban një grusht hidratues, i përbërë nga 85 për qind ujë. Ka një indeks të ulët glicemik, i cili ndihmon në parandalimin e rritjes së sheqerit në gjak. Kivi dhe pjepri i mjaltit plotësojnë njëra-tjetrën bukur në smoothie për të krijuar një ëmbëlsirë të shijshme që është perfekte për çdo kohë të ditës.

Selino
Perimet jeshile krokante janë rreth 95 për qind ujë. Me pak kalori, është i pasur me vitaminë K, folate dhe kalium. Plus, perimet me pak kalori ofrojnë kripëra minerale, aminoacide dhe vitamina, të cilat studimet tregojnë se mund t'ju hidratojnë dy herë më efektivisht se një gotë ujë.